Løbeprogram til marathon
Marathon på 21 uger
Nedenstående løbeprogram gør dig i stand til at gennemføre en marathon på bare 21 uger. Programmet forudsætter en god grundform ligesom man selv bør justere intensitet og distance individuelt efter kroppens behov.
| Uge | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 | Dag 5 | Dag 6 | I alt |
| 1 | 7 | 5 | 7 | 5 | 8 | 32 | |
| 2 | 7 | 5 | 7 | 7 | 8 | 34 | |
| 3 | 8 | 7 | 7 | 7 | 10 | 39 | |
| 4 | 9 | 8 | 9 | 8 | 10 | 44 | |
| 5 | 9 | 8 | 9 | 8 | 11 | 45 | |
| 6 | 9 | 8 | 9 | 8 | 13 | 47 | |
| 7 | 9 | 8 | 8 | 7 | 16 | 48 | |
| 8 | 9 | 8 | 8 | 7 | 16 | 48 | |
| 9 | 9 | 8 | 8 | 7 | 19 | 51 | |
| 10 | 8 | 9 | 7 | 8 | 7 | 19 | 58 |
| 11 | 8 | 9 | 8 | 8 | 7 | 24 | 64 |
| 12 | 8 | 9 | 8 | 8 | 7 | 24 | 64 |
| 13 | 7 | 9 | 8 | 8 | 7 | 28 | 67 |
| 14 | 9 | 13 | 9 | 9 | 9 | 16 | 65 |
| 15 | 9 | 13 | 9 | 8 | 7 | 28 | 74 |
| 16 | 9 | 13 | 9 | 11 | 9 | 19 | 70 |
| 17 | 9 | 9 | 8 | 7 | 7 | 32 | 72 |
| 18 | 9 | 13 | 9 | 11 | 9 | 19 | 70 |
| 19 | 8 | 8 | 8 | 8 | 32 | 64 | |
| 20 | 7 | 9 | 7 | 7 | 7 | 13 | 50 |
| 21 | 7 | 9 | 7 | 3 | 42 | 68 |
